بیدار شدن با خفگی و تنگی نفس: علل و راهکار

احتمالاً علت علائم شما مرتبط با اضطراب و حملات پانیک شبانه یا آپنهٔ انسدادی خواب است.
در بیشتر موارد این حالات خطر فوری ندارند اما نیاز به بررسی دارند؛ تلاش کنید آرام بمانید.
راهکار‌های عملی:
1 بلافاصله روی تخت بنشینید و تنفس شکمی آرام انجام دهید (دم 4 ثانیه، بازدم 6 ثانیه) تا کوتاه‌مدت آرام شوید.
2 پنجره را باز کنید، آب جرعه‌جرعه بنوشید و از خوابیدن به پشت خودداری کنید؛ اگر خروپف وجود دارد به پهلو بخوابید.
3 از مصرف الکل، آرام‌بخش‌ها و و عده‌های سنگین پیش از خواب خودداری کنید؛ یک روتین خواب منظم و آرام‌سازی قبل از خواب انجام دهید.
4 اگر اضطراب بالاست، تکنیک‌های آرام‌سازی یا تمرین‌های مختصر تمدد اعصاب را اجرا کنید و نوبت پیگیری با پزشک بگیرید.
علائم هشدار:
1 درد شدید یا فشار قفسه‌سینه جدید و ناتوان‌کننده
2 تنگی نفس بسیار شدید که مانع حرف زدن یا نفس‌ کشیدن عادی شود
3 کبودی یا آبی شدن لب/صورت، سرگیجه شدید یا بیهوشی
تخصص پیشنهادی: متخصص ریه