درد پایین کمر پس از کار سنگین؛ چه کار کنم؟

احتمالاً درد شما ناشی از کشیدگی یا فشار عضلانی پایین کمر بعد از کار سنگین است.
در بیشتر موارد با مراقبت‌های ساده بهبود می‌یابد؛ نگران نباشید اما پیگیری لازم است.
راهکارهای عملی:
- استراحت نسبی و اجتناب از بلند کردن اشیاء سنگین؛ پیاده‌روی کوتاه روزانه را ادامه دهید.
- کمپرس گرم ۱۰–۲۰ دقیقه چند بار در روز (چون ده روز گذشته، گرما معمولاً کمک می‌کند).
- مسکن‌های رایج مثل استامینوفن یا ایبوپروفن به‌مدت کوتاه در صورت نداشتن منع، طبق راهنمای دوز.
- کشش‌های ملایم و تقویت عضلات کمر و باسن؛ مراجعه به فیزیوتراپی برای برنامه‌ی هدفمند مفید است.
علائم هشدار:
- ضعف یا بی‌حسی واضح در یک یا هر دو پا
- از دست دادن کنترل ادرار یا مدفوع
- تب همراه با درد یا تشدید سریع و ناتوان‌کننده درد
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی