علت خواب‌آلودگی قبل از پریودی و راه‌های کاهش آن

احتمالاً خواب‌آلودگی‌ای که حدود یک هفته قبل از پریود دارید، به تغییرات هورمونی و سندروم پیش‌قاعدگی مربوط است که در سنین نزدیک یائسگی هم شایع‌تر و شدیدتر می‌شود.
در بیشتر موارد مسئله خطرناک نیست و با اصلاح سبک زندگی و گاهی دارو قابل کنترل است.
راهکارهای عملی:
۱ تنظیم خواب: هر شب در ساعت ثابت بخوابید، ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه، اجتناب از موبایل و تلویزیون حداقل ۳۰ دقیقه قبل خواب.
۲ تغذیه: کم کردن قند و شیرینی، غذاهای چرب و سنگین؛ مصرف بیشتر سبزی، میوه، مغزها، و آب کافی.
کم‌خونی با آزمایش باید بررسی شود.
۳ فعالیت بدنی سبک: روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند یا ورزش ملایم که هم خستگی و هم نوسانات خلقی و خواب‌آلودگی را کمتر می‌کند.
۴ کاهش کافئین و سیگار: مصرف زیاد چای پررنگ، قهوه و نوشابه‌های کافئین‌دار را به‌ویژه عصرها کم کنید.
۵ مشورت برای دارو: در صورت آزاردهنده بودن علائم، گاهی مکمل‌ ویتامین‌ها، منیزیم، یا داروهای هورمونی / ضدافسردگی خفیف با نظر پزشک کمک‌کننده است.
علائم هشدار:
۱ خواب‌آلودگی آن‌قدر شدید که وسط صحبت یا کار خوابتان ببرد یا تمرکزتان مختل شود.
۲ همراهی با تپش قلب شدید، تنگی نفس، سردرد خیلی شدید، ضعف شدید یا کاهش وزن بی‌دلیل.
۳ اختلال خلق واضح (افسردگی، گریه‌های مکرر، اضطراب شدید) یا خونریزی‌های نامنظم و خیلی زیاد.
تخصص پیشنهادی:
متخصص زنان و زایمان