شروع وزنه و دویدن بعد از عمل رباط صلیبی

احتمالاً منظور شما زمان آغاز تقویت با وزنه و دویدن پس از بازسازی رباط صلیبی است.
در بیشتر موارد شروع تمرینات مقاومتی سبک زیر نظر فیزیوتراپ از حدود ۶–۸ هفته و دویدن تدریجی از حدود ۳–۴ ماه ممکن می‌شود؛ اما زمان دقیق بسته به نوع پیوند، روند ترمیم و نظر جراح متفاوت است.
نگران نباشید؛ پیشروی آهسته و تحت نظر ایمن‌ترین راه است.
راهکارهای عملی:
- برنامه بازتوانی منظم با فیزیوتراپ را ادامه دهید و پیش از وزنه‌زدن اجازه بگیرید.
- با وزنه سبک و تمرینات زنجیره بسته (پرس پا با دامنه کم، اسکوات نیمه) شروع کنید و بار را تدریجاً افزایش دهید.
- قدرت تک‌پایی، تعادل و دامنه حرکت را بسنجید؛ در نبود درد یا ورم پیشرفت بار و شدت را افزایش دهید.
- برای دویدن ابتدا راه رفتن سریع و پیاده‌روی طولانی، سپس دویدن کوتاه روی سطح صاف و افزایش تدریجی فاصله و سرعت.
علائم هشدار:
- ورم یا درد شدید و مداوم
- ناپایداری مفصل، قفل شدن یا ناتوانی در تحمل وزن
- تب یا ترشح از محل زخم
تخصص پیشنهادی: جراح ارتوپدی