بی‌خوابی دو هفته‌ای در قرنطینه — راهکارهای فوری

احتمالاً این بی‌خوابی مربوط به اضطراب و استرس دوران قرنطینه یا به‌هم‌ریختن ریتم خواب و بیداری است.
در بیشتر موارد خطر فوری ندارد و با تغییرات ساده قابل بهبود است؛ نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- ساعت خواب و بیداری ثابت تعیین کنید و هر روز در همان زمان بیدار شوید.
- محیط خواب را تاریک، خنک و آرام نگه دارید و یک ساعت قبل از خواب از صفحه‌نمایش دوری کنید.
- از کافئین و سیگار بعد از ظهر پرهیز کنید و ورزش سبک روزانه انجام دهید اما نزدیک خواب ورزش سنگین نکنید.
- تمرین‌های آرام‌سازی (تنفس عمیق یا ریلکسیشن پیشرونده) قبل از خواب انجام دهید؛ در صورت مصرف داروهای فشار خون، با پزشک درباره تداخل دارویی صحبت کنید.
علائم هشدار:
- افزایش ناگهانی یا بسیار بالای فشار خون همراه سردرد شدید.
- تپش قلب یا سرگیجه شدید تا حد نزدیک به غش.
- افسردگی عمیق، بی‌پناهی یا افکار خودآسیب‌رسانی/خودکشی.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی