درد قفسه سینه از استرس — راهکارهای فوری

احتمالاً درد، سنگینی و تهوع شما واکنش جسمی به اضطراب و خشم شدید (حملهٔ پانیک/واکنش استرسی) است؛ در بیشتر موارد تهدید فوری قلبی نیست اما آزمایشی برای اطمینان لازم است.
خودسرزنشی و افکار خشم‌انگیز هم واکنشی انسانی به احساس آسیب‌دیدگی است.
راهکارهای عملی:
1 بنشینید، لباس تنگ را باز کنید و نفس شکمی عمیق و آرام بکشید (نفس آرام از بینی و بیرون دادن کند از دهان).
2 تکنیک زمین‌گیرسازی: پنج چیز اطراف را ببینید، چهار صدا بشنوید، سه چیز لمس کنید؛ برای بازگشت به لحظه حال مفید است.
3 آب بنوشید، روی صندلی تکیه دهید یا پیاده‌روی کوتاه در هوای تازه انجام دهید تا ضربان و تهوع کاهش یابد.
4 احساسات را کوتاه بنویسید یا با یک دوست قابل‌اعتماد صحبت کنید؛ اگر افکار خشونت‌آمیز مکرر باشند حتماً پیگیری روان‌پزشکی لازم است.
علائم هشدار:
1 درد قفسه سینه شدید و مداوم یا منتشر به فک/شانه/بازو
2 تنگی نفس شدید یا احساس خفگی، غش یا بی‌هوشی
3 تعریق سرد، لب‌های کبود یا ضربان خیلی نامنظم
تخصص پیشنهادی: روانپزشک