ورزش و کنترل قند خون: چقدر مؤثر است؟

احتمالاً ورزش منظم یکی از موثرترین روش‌ها برای کاهش ریسک دیابت نوع دو و بهبود وضعیت پره‌دیابت است؛ نگران نباشید، حتی افزایش متوسط فعالیت روزانه در بیشتر موارد به کنترل گلوکز کمک می‌کند.
راهکارهای عملی:
- هفته‌ای حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط (مثل پیاده‌روی تند یا دوچرخه) تقسیم شده در چند جلسه.
- دو جلسه در هفته تمرینات مقاومتی/قدرتی برای گروه‌های عضلانی بزرگ (وزنه سبک یا تمرین با وزن بدن).
- اگر مبتلا به دیابت هستید، قبل و بعد از ورزش قند را چک کنید و برای جلوگیری از افت قند میان‌وعده مناسب همراه داشته باشید.
- ثبات و پیوستگی مهم‌تر از شدت زیاد است؛ برنامه را تدریجی افزایش دهید و هدف کاهش وزن ۵–۱۰٪ در صورت نیاز باشد.
علائم هشدار:
- علائم افت قند شدید: تعریق سرد، گیجی، ضعف یا از دست دادن هوشیاری.
- درد قفسه سینه، تنگی نفس یا غش هنگام یا بلافاصله بعد از ورزش.
- درد عضلانی بسیار شدید یا ادرار تیره که ممکن است نشانه آسیب جدی باشد.
تخصص پیشنهادی: متخصص غدد و متابولیسم