آسیب منیسک زانو؛ چند هفته تا بازگشت به ورزش؟

احتمالاً یک پارگی جزئی منیسک یا کشیدگی داخلی زانو دارید؛ در بیشتر موارد با مراقبت غیرجراحی درد و عملکرد بهبود می‌یابد و نگران نباشید اما شدت آسیب تعیین‌کننده زمان بازیابی است.
راهکارهای عملی:
- استراحت کنید؛ از چرخش و پیچش زانو و ورزش‌های پرتنش خودداری نمایید.
- یخ‌درمانی 15–20 دقیقه هر 2–3 ساعت طی چند روز اول و بالا نگه داشتن پا هنگام استراحت.
- فشرده‌سازی با بانداژ یا زانوبند نرم و استفاده از عصا در صورت درد حین راه رفتن.
- مسکن‌های ساده مثل استامینوفن یا ایبوپروفن در صورت نداشتن منع، و شروع فیزیوتراپی برای تقویت عضلات چهارسر.
- بازگشت به ورزش تدریجی؛ در بسیاری از موارد فعالیت سبک پس از چند هفته و بازگشت کامل طی چند هفته تا چند ماه ممکن است.
علائم هشدار:
- قفل شدن یا گیر کردن زانو که حرکت را محدود می‌کند.
- ناتوانی در تحمل وزن یا راه رفتن به‌خاطر درد شدید.
- افزایش ناگهانی تورم، قرمزی یا تب.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی