زود عصبانی میشم و بچمو میزنم باید چیکار کنم؟

این رفتار نشانه خشم کنترلنشده است؛ سریعا به رواندرمانگر یا مشاور خانواده مراجعه کنید تا هم خودتان کنترل خشم را یاد بگیرید و هم به فرزندتان آسیب بیشتری نرسد.

سلام و وقت بخیر،
به متخصص اعصاب و روان و روانشناس مراجعه کنید

عصبانیت شدید قابل درمانه و راهحل داره.
چند تا اقدام عملی:
1 فاصلهگذاری 30 ثانی‌های
وقتی عصبانی میشی، فقط 30 ثانیه از موقعیت دور شو: یه لیوان آب، رفتن به اتاق کناری، یا شمردن تا
30 این مکث جلوی ضربه رو میگیره.
2 علامت هشدار خودت رو بشناس
فشار در قفسه سینه، تند شدن نفس، لرزش دست… همین که شروع شد، همون لحظه فاصله بگیر.
3 روش جایگزین تنبیه
برای پسر 11 ساله «قانون + پیامد منطقی» خیلی بهتر جواب میده:
مثلا اگر گوشی رو بدون اجازه برداشت، یک ساعت از بازی محروم می‌شه.
نه کتک، نه تهدید.
4 تخلیه تنش روزانه
ورزش سبک 20 دقیقه روزانه، قدمزدن، یا دوش آب گرم سطح عصبانیت پایه رو کم میکنه.
5 گفتوگوی بعد از آرام شدن
وقتی آروم شدی، در
2-3 جمله کوتاه بگو: «وقتی فلان کار رو میکنی من عصبی میشم.
از این به بعد این قانون رو داریم…».
بدون بحث طولانی.
6 اگر تکرار می‌شه، کمک حرف‌های لازم داری
عصبانیت کنترلنشده معمولا ریشه در استرس، فرسودگی یا مشکلات حلنشده قدیمی داره.
یک مشاور یا روانشناس رفتاری با
3-5 جلسه تکنیک‌های کنترل خشم رو کامل قابل اجرا میکنه.

کتک زدن از کنترلنشدن خشم می‌آید؛ اول باید خودتان درمان و مهارت‌های کنترل خشم بگیرید تا هم شما و هم فرزندتان آسیب نبینید.