مولتی‌ویتامین و تأثیر بر افزایش وزن

احتمالاً هیچ مولتی‌ویتامینی به‌تنهایی خاصیت «چاق‌کنندگی» ندارد و در بیشتر موارد افزایش وزن نتیجه افزایش کالری یا تغییرات متابولیک است.
در برخی افراد ترکیباتی مانند ویتامین‌های گروه ب ممکن است اشتها را کمی افزایش دهند؛ نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- کالری روزانه را با غذاهای مغذی و پرانرژی (مثلاً آجیل، لبنیات پرچرب، آووکادو) به‌صورت هدفمند افزایش دهید.
- مصرف پروتئین کافی و تمرین مقاومتی را اضافه کنید تا افزایش وزن سالم و به‌صورت عضله باشد.
- پیش از شروع هر مکمل، آزمایش خون برای بررسی کمبودها انجام دهید و از یک مولتی‌ویتامین متعادل با دوز مناسب استفاده کنید.
- از مصرف خودسرانه دوزهای بالای ویتامین آ، دی یا آهن بدون نظر پزشک خودداری کنید.
علائم هشدار:
- تنگی نفس یا ورم صورت/لب‌ها (علائم حساسیت شدید)
- درد شکم شدید، استفراغ مکرر یا اسهال خونی
- زردی پوست یا ادرار خیلی تیره (مشکل کبدی)
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه