افکار خودکشی شبانه و بی‌خوابی — چه کنم؟

احتمالاً این حالت نشانه اضطراب شدید یا افسردگی است؛ در بیشتر موارد این افکار قابل کمک و درمان هستند و وجود آن لزوماً به معنی عمل‌کردن به آن نیست، آرام باشید و حمایت بخواهید.
راهکارهای عملی:
- اشیاء خطرزا و دسترسی به وسایل آسیب‌رسان را از خود دور کنید؛ گوشی را به فرد مورداعتماد بسپارید یا در اتاق دیگر بگذارید.
- از تکنیک‌های آرام‌سازی مثل تنفس عمیق و تمرین زمین‌گیرسازی
5-4-3-2-1 استفاده کنید (نام‌گذاری 5 چیز قابل دیدن، 4 شنیدنی، ...).
- با یک دوست یا عضو خانواده تماس بگیرید و تا آرام شدن کنار او بمانید یا از او بخواهید پیشتان بیاید.
- اگر افکار خیلی شدید است فوراً به نزدیک‌ترین اورژانس یا مرکز درمانی مراجعه کنید.
علائم هشدار:
- داشتن برنامه یا وسیله مشخص برای خودکشی.
- گفتن خداحافظی یا نوشتن پیام‌های قطع ارتباط.
- ناتوانی در کنترل رفتار با خطر آسیب به خود یا دیگران.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی