نفس‌تنگی شدید با درد شانه و گردن؛ چه کنم؟

احتمالاً ترکیبی از اضطراب (حملات اضطرابی/پانیک) که در بیشتر موارد باعث حس خفگی و کوتاهی نفس می‌شود و یک مشکل عضلانی یا گردنی (اسپاسم یا رادیکولوپاتی) که تیر می‌کشد، مسبب اصلی علایمتان است.
نگران نباشید؛ این حالت‌ها قابل کنترل‌اند.
راهکارهای عملی:
1 آرام و نشسته نفس شکمی بکشید: دم آرام از بینی و بازدم طولانی از دهان با لب‌های نیمه جمع‌شده، چند دقیقه تکرار کنید.
2 صاف بنشینید، شانه‌ها را رها کنید و حوله گرم روی شانه/گردن بگذارید برای کاهش اسپاسم.
3 کشش ملایم گردن به طرف مقابل درد و حرکات شانه‌ای آرام هر چند بار در روز.
4 مصرف چای کافئین‌دار را کم کنید، چند دقیقه پیاده‌روی سبک برای کاهش اضطراب مفید است.
علائم هشدار:
1 تنگی نفس شدید یا کبودی لب/صورت و ناتوانی در نفس‌کشیدن طبیعی.
2 درد قفسه سینه فشارنده، تعریق سرد یا غش/سرگیجه شدید.
3 ضعف ناگهانی یا بی‌حسی یک طرف بدن، اختلال در تکلم یا بلع.
تخصص پیشنهادی: ریه