رژیم مناسب برای مادر با دیسک کمر و استراحت مطلق

احتمالاً علت اصلی وضع فعلی کاهش تحرک بعد از آسیب دیسک و تغییر در الگوی غذایی است.
در بیشتر موارد با کاهش کالری ملایم و حفظ تودهٔ عضلانی می‌توان وزن را کم کرد بدون فشار اضافی به کمر؛ نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- کاهش کالری تدریجی: حدود 300–500 کالری کمتر در روز نسبت به مصرف فعلی تا کاهش وزن ایمن.
- تأکید بر پروتئین با کیفیت در هر وعده (مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب، حبوبات) برای حفظ عضله؛ حدود 1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می‌تواند مناسب باشد.
- فیبر و آب کافی: میوه، سبزیجات و غلات کامل برای جلوگیری از یبوست که فشار روی کمر را تشدید می‌کند؛ مایعات را افزایش دهید.
- کاهش نمک و غذاهای فرآوری‌شده و انتخاب چربی‌های سالم (روغن زیتون، مغزدانه) برای کاهش التهاب و احتباس مایعات.
علائم هشدار:
- افزایش ناگهانی یا غیرقابل کنترل درد کمری یا تشدید ضعف در یک یا هر دو پا.
- از دست دادن کنترل ادرار یا اجابت‌مزاج یا بی‌حسی گسترده در ناحیهٔ کشاله ران.
- تب همراه با درد یا قرمزی/تورم ناحیهٔ ستون فقرات.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه