درد شدید کتف راست هنگام دویدن؟

احتمالاً علت درد تیز کنار کتف هنگام دویدن مربوط به نقاط ماشه‌ای یا اختلال بیومکانیک و دیسکینزی کتف است.
در بیشتر موارد مشکل خطرناک نیست و با اصلاح الگوی دویدن و درمان محافظه‌کارانه قابل کنترل است.
راهکار‌های عملی:
- بلافاصله دویدن را متوقف کنید و با پیاده‌روی آرام جایگزین کنید.
- کمپرس سرد ۱۰–۱۵ دقیقه روی ناحیه پس از ایجاد درد و ماساژ ملایم یا استفاده از رول فومی برای آزادسازی نقاط ماشه‌ای.
- کشش‌های ملایم و تقویت عضلات میان‌کتف (کشیدن شانه‌ها به عقب و نگه‌داشتن چند ثانیه) چند بار در روز.
- اصلاح فرم دویدن: شل نگه داشتن شانه‌ها، کاهش طول گام و کم کردن شدت/مسافت تمرین تا بهبودی.
- در صورت نیاز موقت از مسکن‌های بدون نسخه مثل استامینوفن یا ایبوپروفن طبق دستور مصرف استفاده کنید.
علائم هشدار:
- ضعف یا بی‌حسی در دست‌ها یا کاهش ناگهانی قدرت گرفتن اشیاء.
- درد پیشرونده که با استراحت و مسکن بهتر نمی‌شود یا مانع خواب شبانه است.
- تب، قرمزی، تورم و اضح یا انتشار درد به بازو/گردن با علائم عصبی.
تخصص پیشنهادی: طب فیزیکی و توانبخشی (فیزیاتری)