علت درد شانه، کتف و مچ دست و راهکار فوری

احتمالاً درد شما به‌خاطر وضعیت نامناسب نشستن و فشار تکراری است؛ در بیشتر موارد علت تنش عضلانی یا گیر افتادن تاندون شانه است و اغلب با اقدامات ساده بهتر می‌شود.
راهکارهای عملی:
- هر ۳۰–۶۰ دقیقه یکبار از جای خود بلند شوید و وضعیت را تغییر دهید.
- کشش‌های ساده شانه و مچ را چند بار در روز انجام دهید (چرخش شانه، کشش مچ).
- ارگونومی میز و صندلی را اصلاح کنید: مانیتور هم‌سطح چشم و بازوها تکیه‌گاه داشته باشند.
- برای التهاب و درد کوتاه‌مدت یخ ۱۰–۱۵ دقیقه استفاده کنید و بعد از ۴۸ ساعت در صورت سفتی از گرما بهره ببرید.
- در صورت نیاز موقت از مسکن بدون نسخه طبق راهنمای برچسب استفاده کنید و در فعالیت‌های تکراری از آتل مچی نرم کمک بگیرید.
علائم هشدار:
- ضعف ناگهانی یا از دست رفتن قدرت حرکت دست راست
- بی‌حسی یا گزگز پیوسته در انگشتان
- تب، قرمزی یا ورم شدید، یا درد بسیار شدید که با استراحت بهتر نشود
تخصص پیشنهادی:
طب فیزیکی و توانبخشی