بی‌خوابی در بارداری: علت و درمان‌های عملی

احتمالاً علت بی‌خوابی شما ترکیبی از تغییرات هورمونی بارداری، اضطراب درباره حاملگی و عادات خواب نامناسب است.
در بیشتر موارد این وضعیت با اصلاح شیوه زندگی بهتر می‌شود و سردردهای روزانه اغلب ناشی از کم‌خوابی‌اند؛ نگران نباشید اما خودسرانه دارو مصرف نکنید.
راهکارهای عملی:
1 ساعت خواب ثابت و بیداری منظم تعیین کنید و از چرت طولانی روزانه بپرهیزید.
2 یک ساعت قبل از خواب نمایشگرها را خاموش کنید، اتاق تاریک، آرام و خنک نگه دارید.
3 ورزش سبک روزانه (مثل پیاده‌روی) و آرام‌سازی تنفسی/یوگای ملایم پیش از خواب انجام دهید.
4 قبل از مصرف ملاتونین با متخصص زنان مشورت کنید؛ شواهد ایمنی در بارداری محدود است و خودسرانه توصیه نمی‌شود.
علائم هشدار:
1 سردرد ناگهانی، شدید یا همراه با اختلال بینایی.
2 تب بالا یا لرز مداوم.
3 خونریزی واژینال یا درد شدید شکم.
تخصص پیشنهادی: متخصص زنان و زایمان