تپش قلب و اضطراب — چه کار کنم؟

احتمالاً تپش قلب شما ناشی از واکنش اضطرابی یا حمله پانیک و در بعضی موارد برانگیختگی عصبی پس از غذاست؛ در بیشتر موارد وقتی اکو و نوار قلب طبیعی‌اند مشکل قلبی جدی وجود ندارد.
این وضعیت قابل کنترل است و نیازی به وحشت نیست.
راهکارهای عملی:
1 تنفس شکمی عمیق: به‌آرامی ۴ ثانیه دم و ۶ ثانیه بازدم تکرار کنید تا تپش کاهش یابد.
2 بنشینید یا دراز بکشید در مکانی آرام و یک لیوان آب خنک بنوشید.
3 از کافئین، نوشابه‌های انرژی‌زا و سیگار خودداری کنید و بعد از غذا آهسته‌تر و سبک‌تر بخورید.
4 روزانه پیاده‌روی کوتاه و تمرین آرام‌سازی یا تمرکز حواس قبل خواب اجرا کنید.
علائم هشدار:
1 درد یا فشار شدید در قفسه سینه.
2 غش، سردرگمی یا ضعف ناگهانی.
3 تنگی نفس شدید یا رنگ‌پریدگی و تعریق سرد.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک