سلام من یک دانش اموز کنکوری هستم و مدتی خوابم بهم ریخته بود و با ملاتونین درستش کردم الان دوباره خوابم بهم ریخت و من یه شب الپروزالام خوردم و تونستم شش صبح سرحال بیدار بشم ولی شبش خوابم نمیبرد و تا سه صبح سرحال بودم و دوباره خوابم بهم ریخت حتی با وجود صبح بیدار شدن شب چندساعت طول میکشه تا خوابم ببره چیکار کنم مصرف ملاتونین هم قطع کردم
10 اسفند 1403
پاسخ پزشکان
0
وقت به خیر کاهش استرس، داشتن فعالیت ورزشی کوتاه مدت قبل از خواب در بهبود کیفیت وضعیت خواب شما کمک کننده س
سلام خدمت شما،،،، کمی زمان می بره که چرخه خواب اصلاح شود،،، در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید از مصرف کافئین خودداری کنید و در صورت وجود اضطراب از دکتر روانشناس مشاوره حضوری و یا تلفنی دریافت کنید
در ابتدا، مطمئن شوید که به اندازه کافی در طول روز فعالیت فیزیکی دارید. ورزش منظم میتواند به تنظیم الگوهای خواب کمک کند. ساعات مطالعه خود را تنظیم کرده و از کار با و سایل الکترونیکی حداقل یک ساعت قبل از خوابخودداری کنید زیرا نور آبی موجود در این دستگاهها میتواند مانع تولید ملاتونین شود. از غذاهای سنگین در شب خودداری کنید و یک برنامه ثابت خواب داشته باشید که در آن هر روز در یک ساعت معین به رختخواب بروید و بیدار شوید. همچنین، از مصرف الکل و کافئین در ساعات نزدیک به خواب بپرهیزید. در صورت ادامه مشکلات خواب، مشورت با یک متخصص خواب یاروانپزشک را در نظر بگیرید تا راهکارهای دیگری مانند درمانهای رفتاری شناختی برای اختلال خواب را بررسی کند.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
