درد کف و کنار پاشنه: علت و درمان سریع

احتمالاً علت درد شما التهاب رباط کف پا (فاشیای کف پا) یا التهاب/کشیدگی تاندون‌های کناری پا است؛ در بیشتر موارد این مشکلات جدی نیستند و با مراقبت ساده بهتر می‌شوند، اما پیگیری لازم است.
راهکارهای عملی:
1 استراحت و کاهش فشار روی پا: از راه‌رفتن زیاد و ایستادن طولانی خودداری کنید.
2 یخ‌درمانی: هر ۲–۳ ساعت به‌مدت ۱۵–۲۰ دقیقه روی محل ورم یخ بگذارید.
3 کشش ساده ساق و فاشیا: قبل از برخاستن و قبل از راه‌رفتن چند بار کشش ملایم انجام دهید.
4 کفش مناسب و کفی موقت نرم یا پد زیر پاشنه بگذارید تا فشار کاهش یابد.
5 در صورت درد زیاد می‌توان مسکن ضدالتهاب غیراستروئیدی یا استامینوفن طبق دستور مصرف کرد.
علائم هشدار:
1 افزایش سریع ورم همراه قرمزی و تب (علامت عفونت).
2 ناتوانی در تحمل وزن یا تغییر شکل واضح پا (احتمال شکستگی/جراحت).
3 بی‌حسی، گزگز یا ضعف پیشرونده در پا.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی