خیال پردازی زیاد در هنگام درس خواندن؟

احتمالاً این وضعیت نشان‌دهنده خیال‌پردازی ناسازگار است که در مقابل فشار کنکور یا اضطراب و خستگی ذهنی در بیشتر موارد ظاهر می‌شود.
نگران نشوید؛ اغلب قابل کنترل است و با تغییرات ساده قابل بهبود است.
راهکار‌های عملی:
- مطالعه زمان‌بندی شده: 25 دقیقه مطالعه متمرکز و 5 دقیقه استراحت، با تایمر مشخص.
- کاهش محرک‌ها: موبایل و عکس‌ها را از جلوی چشم بردارید یا در حالت سکوت بگذارید.
- ثبت خیال‌ها: 5 دقیقه روی کاغذ بنویسید چه خیال‌هایی می‌آیند، سپس دوباره مطالعه کنید.
- تنظیم خواب و ورزش کوتاه روزانه (پیاده‌روی 10 دقیقه) برای کاهش اضطراب.
علائم هشدار:
- افکار خودآسیب یا خودکشی؛ باید فوری اقدام پزشکی شود.
- ناتوانی شدید در انجام و ظایف روزمره و مطالعه تا جایی که عملکرد افت کند.
- سردرد مداوم، سرگیجه یا کاهش هوشیاری همراه با خستگی غیرطبیعی.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک