بیخوابی در بارداری ۲۲ هفته؛ چه کار کنم؟

احتمالاً بیخوابی شما در ۲۲ هفته بارداری به‌خاطر تغییرات هورمونی و ناراحتی فیزیکی یا اضطراب است.
در بیشتر موارد مشکل کوتاه‌مدت است و اولویت با روش‌های غیردارویی است؛ داروها تنها با ارزیابی پزشک و ماما و با احتیاط استفاده می‌شوند.
راهکارهای عملی:
- برنامه خواب منظم: هر روز در ساعت‌های مشابه به خواب و بیداری بروید.
- محدود کردن کافئین و مایعات عصرانه؛ وعده سبک شام و پیاده‌روی سبک روزانه.
- محیط خواب خنک، تاریک و آرام؛ از بالش حمایتی برای شکم و پشت استفاده کنید.
- تمرین تنفس عمیق، آرام‌سازی عضلانی یا مدیتیشن کوتاه پیش از خواب.
- در بیخوابی شدید یا تداوم مشکل، با پزشک یا ماما درباره گزینه‌های درمانی مشورت کنید.
علائم هشدار:
- خونریزی واژینال یا درد شکم شدید.
- گیجی، تپش قلب شدید یا تنگی نفس.
- افسردگی عمیق یا افکار خودآسیب‌رسان.
تخصص پیشنهادی: متخصص زنان و زایمان