بعد از تمرین سنگین احساس پانیک شدن دارم؟

احتمالاً این حالت بعد از تمرین مربوط به افزایش ناگهانی آدرنالین و اضطراب مرتبط با ورزش یا نوسان فشار خون و ضربان قلب است؛ در بیشتر موارد جدی نیست و قابل کنترل است، آرام باشید.
راهکار‌های عملی:
- چند نفس عمیق شکمی و تنفس آرام
4-4-4 برای کاهش پِرِش عصبی.
- بنشینید یا دراز بکشید، سر را کمی بالا نگه دارید و از خنک شدن یا نوشیدن آب استفاده کنید.
- کاهش تدریجی شدت تمرین و گرم‌کردن/سرد کردن مناسب پیش و پس ورزش.
- فشار خون را با دستگاه خانگی چک کنید و نتایج را یادداشت کنید.
علائم هشدار:
- درد یا فشار قفسه سینه مداوم و شدید.
- غش، ضعف ناگهانی یا از هوش رفتن.
- تنگی نفس شدید که با اقدامات ساده برطرف نمی‌شود.
تخصص پیشنهادی: قلب و عروق