دردگردن تا شانه دارم کار بانک انجام می دهم دیسک کمر هم دارم چه کنم؟

باسلام و ادب .درحدود ۴هفته است که دردگردن تا شانه دارم ،کاربانک انجام میدهم دیسک کمر هم دارم و هرروز صبح که از خواب بلند میشوم کمردرد بسیار شدیددارم.لطفا راهنمایی بفرمایید.؟