چگونه عصبانیت نسبت به اطرفیان را کاهش دهیم؟

من خانم ۲۳ساله هستم که یک پسر۳ساله و یک دختر۶ماهه دارم شوهرم راننده ی کامیونه و بیشتر اوقات خارج از شهره،خانواده هامون نزدیکم نیستن و خیلی دست تنهام مواقعی که کار داشته باشم یا دکتر بخوام برم مجبورم از یکی از نزدیکان کمک بخوام ولی بعد از اینکه میان منت میذارن و میگن وظیفه ی ما نیست و منو عصبی میکنن و باخواهر و مادرم معمولا دعوام میشه و با پسرم که خیلی شیطونه بدرفتاری میکنن،خیلی عصبی و پرخاشگر شد
9 تیر 1401 آخرین بروزرسانی: 30 مرداد 1401

پاسخ پزشکان

خلاصه پاسخ پزشک بازبینی‌شده توسط پزشک تأییدشده
سلام با توجه به شرایطی که دارید مسئولیت زیادی روی دوش شماست و این کاملا طبیعی است در چنین شرایطی از نزدیکانتان کمک بگیرید بهتر است در مورد شرایط موجود با خانواده وهمسرتان صحبت کنید و یاداور شوید که این شرایط موقت است و در حال حاضر شما نیاز به یاری انها دارید.
— دکتر فرزانه حاجی زاده، دکترای تخصصی روانشناسی مشاهده پاسخ کامل
0
سلام
با توجه به شرایطی که دارید مسئولیت زیادی روی دوش شماست و این کاملا طبیعی است در چنین شرایطی از نزدیکانتان کمک بگیرید بهتر است در مورد شرایط موجود با خانواده وهمسرتان صحبت کنید و یاداور شوید که این شرایط موقت است و در حال حاضر شما نیاز به یاری انها دارید.
0
سلام
مراقبت از فرزندان به تنهایی سخت است و طبیعی است که به کمک خانواده و دوستان نیاز پیدا کنید.
ابتدا با همسرتان صحبت کنید.
وضعیت و انتظاراتتان را با او در میان بگذارید و در مورد پیدا کردن راه حل های مناسب هم اندیشی کنید.
ضمن اینکه کم کردن سطح توقع از دیگران می تواند به شما در کاهش رنجشتان کمک کند.
امروزه اکثر خدمات آنلاین در مورد مراجعه به پزشک و روانشناس در دسترس هستند.
0
سلام
حتما برای بهتر گذراندن این دوران سخت زندگی از متخصصین سلامت روان کمک بگیرید.
0
باسلام، مطمئنا شرایط سختی را پشت سر می گذارید واحتیاج به حمایت نزدیکان دارید.
باهمسرخودصحبت کنید وارزیابی کنید مواقعی که ایشان نیستند از چه کسانی کمک بگیرید.
برای کنترل خشم وناراحتی خود حتما به روانپزشک مراجعه کنید، ضمن ارزیابی، مصرف داروی مناسب، حال شمارابسیاربهتر خواهد کرد.
0
با سلام و وقت بخیر.
توجه داشته باشید، که خشم به عنوان هیجان ثانویه طبقه بندی میشود، به این معنا که معمولا واکنشی ناخوادگاه به هیجانات دیگر مانند ناکامی، ترس و حتی اضطراب منتشر میباشد.
پس قاعدتا درمرحله اول می بایست؛ علل زیربنایی در خشم شما شناسایی شود، از تعارضات حل نشده خانوادگی، مسئولیت های سنگین و استرس های روزمره؛ تحریفهای شناختی تا کمالگرایی و اختلالات دیرپای شخصیت همگی میتوانند به عنوان سبب شناسی خشم مطرح باشند.
پس همان طور که همکار گرامی خانم دکتر حسن زاده فرمودند؛ بهره گیری از جلسات شناختی-رفتاری میتواند در مدیریت این هیجان طبیعی راه گشا باشد.
کتاب نیمگذارم هر کسی دکمه های اعصابم را فشار دهد (نوشته الیس از نشر رسا) و کتاب رقص خشم (نوشته لرنر از نشر چشمه) به عنوان منابع خودیاری پیشنهاد می گردد.
0
سلام
به شما.
شرایطی که در آن قرار گرفته اید شرایط دشواریست و کمک گرفتن از یک درمانگر می تواند برای شما مفید باشد.
0
با سلام
با توجه به شرایط فوق و مواردی که بیان کردید توصیه می کنم جهت حفظ بیشتر آرامش و داشتن کنترل بیشتر بر رفتار و احساس خود توسط روانپزشک ویزیت شوید.
0
سلام
من شرایط شما را درک می کنم که برای هر کاری که لازم باشد از دیگران درخواست کنید و دیگران درخواست شما را با منت پاسخ بدهند شرایط خوبی نخواهد بود لذا توصیه میکنم که با توجه به شرایط شغلی همسرتون یک روانشناس مراجعه کنید تا بتواند در کنار شما روش مواجه شدن با مشکلات روزمره زندگی را به شما آموزش و کمک کند

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

عصبانیت و خشم ناشی از استرس و فشار روزمره ممکن است تأثیرات منفی بر روابط شما داشته باشد.
برای کاهش عصبانیت، می‌توانید از روش‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، ورزش و مطالعه استفاده کنید.
همچنین، می‌توانید با افراد نزدیکتان درباره نیازهایتان صحبت کرده و راه‌حل‌های مشترکی برای کمک به شما پیدا کنید.
تمراکز مشاوره و روانشناسی نیز می‌توانند به شما کمک کنند تا مهارت‌های مدیریت عصبانیت را یاد بگیرید و با وضعیت‌های دشوار بهتر سازگاری پیدا کنید.
از طرفی، ممکن است مشکلات خانوادگی نیز بر عصبانیت شما تأثیر بگذارد، در این صورت مشاوره خانواده نیز می‌تواند مفید باشد.

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.