تغذیه در دوران شیردهی: راهنمای مهم برای مادران جوان

در دوران شیردهی، تغذیه صحیح مادران بسیار حائز اهمیت است.
در 40 روز اول، می‌توانید از میوه‌هایی مانند سیب، زردآلو، هلو و انگور بهره ببرید.
از لحاظ غذایی می‌توانید از ماهی نیز مصرف نمایید که اسیدهای چرب اُمگا 3 مفیدی را ارائه می‌دهد.
در مورد مصرف ولبنیات، مادران شیرده می‌توانند از مقدار مناسبی از محصولات لبنی با کم چربی مانند ماست و ماست‌خامه استفاده کنند.
حتماً به مصرف آب بسیار زیادی هم توجه کنید و از الکل و دخانیات دوری کنید تا به تولید شیر کیفیتی برای نوزادتان کمک کنید.
همچنین، مشاوره با یک متخصص تغذیه و پزشک متخصص زنان و زایمان نیز توصیه می‌شود.