راه‌های کاهش ترس از جن در نوجوانان

احتمالاً این ترس نتیجه اضطراب شبانه یا تخیلات قوی پیش از خواب است.
در بیشتر موارد این وضعیت در نوجوانان شایع و قابل بهبود است؛ نگران نباشید و بدانید راهکارهایی مؤثر وجود دارد.
راهکارهای عملی:
- چراغ خواب کم‌نور روشن نگه‌دار تا تاریکی کامل باعث تقویت ترس نشود.
- ۳۰–۶۰ دقیقه قبل از خواب موبایل و فیلم‌های ترسناک حذف کن و کتاب یا موسیقی آرام انتخاب کن.
- هر شب قبل خواب چند دقیقه تنفس عمیق شکمی انجام بده: نفس آهسته از بینی بگیر، چند ثانیه نگه دار، آرام بیرون بده.
- ترس‌ها و صدای‌هایی که می‌شنوی را روی کاغذ بنویس و یک راه‌حل کوچک یا جمله آرام‌بخش برای هر کدام بنویس.
علائم هشدار:
- دیدن یا شنیدن مداوم چیزهایی که دیگران نمی‌بینند/نمی‌شنوند در بیداری.
- افکار یا تمایل به آسیب زدن به خود یا دیگران.
- افت شدید عملکرد روزانه یا حملات شدید وحشت (تنگی نفس، سرگیجه) که مانع زندگی شود.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی