طناب زدن و پرش کوتاه با این شرایط مشکلی نداره؟

پس از جراحی ACL (رباط صلیبی قدامی) و استفاده از الوگرافت، شما باید بسیار محتاط باشید در انجام فعالیت‌هایی که فشار زیادی بر روی زانو وارد می‌کنند.
طناب زدن، که نیازمند پرش‌های مکرر و گاهی سخت است، می‌تواند ریسک آسیب دوباره به ACL را افزایش دهد، به‌ویژه اگر فرم پرش و نشستن اشتباه باشد.
به‌طور کلی، تا زمانی که کاملاً توسط پزشک تخصصی معاینه نشوید و مجوز فعالیت‌های پرشی را از او دریافت نکنید، بهتر است از طناب زدن پرهیز کنید.
برای گرم کردن قبل از هر گونه فعالیت بدنی، شروع با حرکات کششی آرام و یک دوره پیاده‌روی سبک یا دوچرخه‌سواری، به مدت حداقل 10 دقیقه توصیه می‌شود.
در صورت تمایل به طناب زدن، شروع با دوره‌های کوتاه و با شدت کم (مثلاً 30 ثانیه پرش و استراحت‌های منظم) و تمرکز بر فنیک پرش صحیح می‌تواند کمک‌کننده باشد.
همیشه پس از پایان فعالیت، کشش مجدد انجام دهید تا از خشکی عضلات جلوگیری شود.