سلام. من طی مدت ۴ ماه با ورزش و رژیم از ۸۰ کیلو به ۶۸ کیلو رسیدم. روزی ۱۱۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری مصرف میکنم و هفته ای ۳ تا ۴ ساعت ورزش فانکشنال دارم. الان وزنم استپ شده برای اینکه ۳ کیلو دیگه کم کنم چکار باید کنم؟
29 آبان 1404
پاسخ پزشکان
0
سلام، با توجه به اطلاعاتی که دادید الان دیگه دریافت روزانه 1000 تا 1200 کالری برای شما نسبتا پایین ست و طبیعیه که بدن وارد حالت صرفه جویی انرژی و چربی سوزی کندتر شود. با افزایش تدریجی پروتئین، تنوع ورزشی و یه مقدار افزابش کالری برای تنظیم متابولیسم روند کاهش وزن دوباره احیا می شود. با این حال برای شخصی سازی رژیم غذاییبهتره از مشاورین تغذیه و رژیم درمانی کمک بگیرید
برای شکستن استپ وزنی و تداوم در کاهش وزن، تجدید نظر در برنامه غذایی و برنامه تمرینی ضروری است. اولین قدم، بازنگری در میزان کالری مصرفی است؛ ممکن است برای اطمینان از اینکه بدن شما به میزان کافی انرژی دریافت میکند و همزمان به کاهش وزن ادامه دهد، نیاز به تعدیل میزان کالری داشته باشید. افزایش جزئی کالری مصرفی، به خصوص از طریق پروتئینها و چربیهای سالم، میتواند مفید باشد. دومین گام، تغییر در برنامه تمرینی است. افزایش شدت یا تنوع تمرینات ورزشی، مانند ادغام تمرینات قدرتی بیشتر یا افزایش زمان تمرینات هوازی، میتواند به شکستن استپ وزنی کمک کند. همچنین، مشورت با متخصص تغذیه یا مربی شخصی برای برنامهریزی دقیقتر و متناسب با نیازهای فردی شما اهمیت زیادی دارد. با ارزیابی مداوم و تطبیق پذیری برنامهها، میتوانید مانع استپ وزنی شوید و به اهداف وزنی خود برسید.
برای شکستن استپ وزنی و تداوم در کاهش وزن، تجدید نظر در برنامه غذایی و برنامه تمرینی ضروری است. اولین قدم، بازنگری در میزان کالری مصرفی است؛ ممکن است برای اطمینان از اینکه بدن شما به میزان کافی انرژی دریافت میکند و همزمان به کاهش وزن ادامه دهد، نیاز به تعدیل میزان کالری داشته باشید. افزایش جزئی کالری مصرفی، به خصوص از طریق پروتئینها و چربیهای سالم، میتواند مفید باشد. دومین گام، تغییر در برنامه تمرینی است. افزایش شدت یا تنوع تمرینات ورزشی، مانند ادغام تمرینات قدرتی بیشتر یا افزایش زمان تمرینات هوازی، میتواند به شکستن استپ وزنی کمک کند. همچنین، مشورت با متخصص تغذیه یا مربی شخصی برای برنامهریزی دقیقتر و متناسب با نیازهای فردی شما اهمیت زیادی دارد. با ارزیابی مداوم و تطبیق پذیری برنامهها، میتوانید مانع استپ وزنی شوید و به اهداف وزنی خود برسید.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
