ترس و وسواس بعد از مصرف گل — آیا حمله پانیک است؟

احتمالاً شما یک واکنش اضطرابی حاد بعد از مصرف ماده را تجربه کرده‌اید و در پی آن درگیر اضطراب سلامت یا وسواس فکری شده‌اید؛ در بیشتر موارد این حالت با گذشت زمان و اقدامات مناسب قابل کاهش است و نباید فورا نتیجه‌گیری قطعی کرد.
آرام باشید؛ این واکنش شایع است.
راهکارهای عملی:
- تکنیک زمین‌گیری: ۵ چیز را ببین، ۴ چیز را لمس کن، ۳ چیز را بشنو، ۲ چیز را بو کن، ۱ نفس عمیق بکش.
- تنفس آرام: نفس عمیق از بینی ۴ ثانیه، نگه داشتن ۴، بازدم ۶ ثانیه چند بار تکرار.
- از دیدن کلیپ‌های تحریک‌کننده درباره بیماری روانی خودداری و زمان رسانه‌ای را کم کن.
- فعالیت بدنی سبک (پیاده‌روی کوتاه)، خواب منظم و کاهش کافئین/الکل.
- یادداشت علائم و زمان بروز برای پیگیری و توضیح بهتر به پزشک.
علائم هشدار:
- افکار قوی خودآسیب‌رسانی یا تمایل به خودکشی.
- درد قفسه سینه شدید، تنگی نفس یا گیجی ناگهانی.
- توهم یا از دست دادن تماس با واقعیت که توان مراقبت از خود را از بین ببرد.
تخصص پیشنهادی: روانپزشک