علت تنگی نفس و ناتوانی در نفس عمیق

وقت بخیر احتمالا علایم شما به علت استرس و اضطراب است که با تکنیک‌های تنفسی؛ورزش‌های کششی و مشاوره بهتر می‌شوید

سلام
احتمال داره علت مشکل شما اضطراب باشه ولی یک روش ساده در یادگیری تنفس صحیح وجود داره که اگر مدت کوتاهی مداوم انجامش بدید به تدریج جایگزین الگوی فعلی تنفس شما می‌شه.
در حالت ریلکس دراز بکشید (با پتو و بالش یک مثلث قائم الزاویه با شیب و تر 30 تا 45 درجه درست کنید با تکیه به این مثلث بنشینید.
دستتان را در محل اتصال دنده‌ها در پایین قفسه سینه جایی که حالت 8 دارد قرار دهید بدون اینکه فشار وارد کنید چشمان خود را ببندید و به حرکت دست خود با نفس کشیدن دقت کنید.
حالا یک نفس عمیق از راه بینی بکشید (دم) و برای دو ثانیه (در ذهنتان بشمارید 1001،
1002 نفس را نگه دارید (مکث) و سپس بدون اینکه لبها را غنچه کنید یا حالت فوت کردن به لب ها بدهید در حد چند میلی متر لب ها را از هم باز کنید و اجازه دهید هوا بسیار ارام از فاصله بین لب ها خارج شود (بازدم). هرچه زمان خروج هوا طولانی تر باشد بهتر است ولی برای طولانی شدن ان تلاش نکنید.
اگر تمرین را به درستی انجام دهید خودبه خود زمان دم و بازدم طولانی تر خواهد شد وقتی توانستید زمان بازدم را به 10 ثانیه برسانید (شاید دو هفته طول بکشد) در حالت نشسته عادی، ایستادن، راه رفتن و در حین سایر فعالیت‌ها این کار را تکرار کنید.
کم کم این روش تبدیل به روش تنفس عادی شما می شود و نیاز نیست ارادی و با فکر ان را انجام دهید
پی نوشت:
1 در هر نوبت بیش از سه بار تمرین را انجام ندهید و بعد به مدت 1 تا 2 دقیقه استراحت کنید
2 این تمرین خود به خود اضطراب را کمتر می کند و از این جنبه هم به بهبود تنفس کمک می کند
3 بعد از این، برای تقویت بیشتر تنفس نیاز به مراجعه به فیزیوتراپی تخصصی ریه است.
تا با ورزش‌های خاص و یک سری دستگاه‌ها تنفس شما را بیشتر بهبود دهد