روانشناسان محترم لطفاسپاسگزارم؟ با سلام تمرین آرمیدگی یعنی اینکه بدن در حالت پارسمپاتیک قرار بگیرد به عبارت دیگر همانطور که نمی شود یک لامپ هم خاموش باشد هم روشن وقتی اضطراب باشد آرامش نیست و قتی که آرامش هم باشد اضطراب نیست بنابراین وقتی بدن در حالت سمپاتیک نیست یعنی بدن در حالت سفتی و حمله نیست یعنی بدن در حالت پارسمپاتیک هست که بدن حالت انبساط و شل دارد به همین منظور از پیشانی به پایین و از طریق تنفس دیافراگمی در یک محیط نسبتا آرام و ساکت قرار گرفته واز پیشانی به پایین بدن را و عضلات را سفت سپس شل می کنیم زمانیکه بدن در حالت شلی کامل قرار گفت تلقین پذیر تر میشود و میتوانیم صحنه های ذهن ذهن را بدون دخل و تصرفی نظاره کنیم ذهن آگاهی با فرا شناخت یعنی به عنوان شخص ثالث به ذهن خود نگاه کنیم و مشاهده گر باشیم یعنی خودمان به خودمان بعنوان شخصی دیگر ذهن را نظاره گر باشیم. سلام وقتتون بخیر تمارین آرمیدگی یعنی قرار گرفتن بدن در حالت آرام و یا ریلکس کردن در زمان های فشار و اصطراب . ذهن آگاهی را اگر خلاصه بخوام بهتون بگم یعنی تکنیک هایی برای توجه و تمرکز بر زمان حال که توسط روان درمانگر آموزش داده میشه .. با سلام انجام تمرین های تنفس عمیق و سپس انجام برخی تمرین ها با اعضای بدن در حالت آرامش را ریلکسیشن و یا آرامسازی می گویند. کتاب مهارت های شادزیستن را های عملی مقابله با استرس رجمه علی اسماعیلی و رامین کریمی انتشارات شلاک تما فنون مربوط را با بهترین شکل ممکن و قابل فهم ارائه کرده است.. با سلام و وقت بخیر. این یکی از تمارین آرمیدگی عضلانی برای بزرگسالان است : (آموزش تن آرامی عضلانی پیشرونده) توضیح : این یک اصل است که بدن شما نمی تواند در آن واحد هم تنیده و هم آرام باشد، تمارینی که عضلات شما را با ترشح هورمونهای خاص به آرامش می رساند، امکان تنش را از بدن شما سلب می کند! به عبارت دیگر وقتی یک فرد در موقعیت تنیدگی و استرس قرار می گیرد؛ اندامها و بالاخص عضلات بدن این وضعیت را به شکل انقباض و تنش نشان میدهند و این تنش به دستگاه اعصاب مرکزی هم مخابره میشود که خود باعث تشدید اضطراب و علائم جسمانی میگردد و به عبارتی دور باطل شکل میگیرد! هدف از این تمرین شکستن این دور باطل است. تمرین : با چشمانی بسته و در محیطی ساکت و آرام و به دور از محرکهای مزاحم (ساعت و اگشتر) با لباسی راحت در وضعیتی مناسب (نشسته یا خوابیده) قرار بگیرید، می توانید صدای درمانگر را در جلسات اولیه تمرین ضبط کرده و همراه با تصویرسازی های مثبت (کلمات معنوی همچون بهشت و الله) و یا خواندن چند بیت شعر، چند آیه قرآن و همراه با موسیقی آرامش بخش صدای طبیعت همراه سازید. دستورالعمل هم ساده است، 21 گروه عضلات را به ترتیب برای مدت 10 ثانیه فشرده، تنیده و منقبض کرده و سپس به مدت 20 ثانیه سعی میکنیم عضلات آن قسمت را شل، آرام و رها سازیم (بعد از رها کردن به احساس گرما و سنگینی آن بخش از بدن دقت کنید و به آرامی به خود بگویید مثلا دستهای من آرام است یا آرام شد) طول مدت تمام مراحل حدود 20 دقیقه می باشد و در تمام مدت می بایست تنفس عمیق و منظم (دم با بینی، کمی نگهداری نفس و بازدم عمیق با دهان) انجام بگیرد. 1.پیشانی سر چین و چروک دادن به پیشانی 2.صورت به هم فشردن دندانها؛ کشیدن لبها به طرفین 3.زبان فشار دادن به طرف سقف دهان 4.لب ها غنچه کردن و فشار دادن روی هم 5.آرواره ها روی هم گذاشتن و فشار دادن 6.گردن بالا آوردن شانه ها و پایین آوردن سر 7.شانه ها بالا آوردن شانه ها و فشار دستها به طرف بدن 8.بازوها مشت کردن دست و خم کردن عضلات 9.آرنج سفت کردن مفاصل آرنج 10.ساعد مشت کردن و خم کردن مچ به سمت بالا 11.مچ دستها سفت کردن مفاصل مچ 12.دست ها مشت کردن 13.سینه نفس عمیق؛ حبس نفس؛ سفت کردن عضلات سینه 14.شکم شفت کردن عضلات شکم 15.بالا پشت شانه ها به سمت عقب و ست کردن عضلات 16.کمر باسن فشار دادن صندلی به سمت پایین 17.ران ها کمی زانو را خم و سفت کردن عضلات 18.زانوها سفت کردن مفاصل زانو 19.ساق ها مچ پا به سمت بالا و سفت 20.قوزک پا سفت کردن مفاصل 21.پاها پنجه پا به سمت پایین و سفت کردن عضلات آموزش تن آرامی چهارگروهی سریع 1.عضلات بازو و انگشتان و کف دست و آرنج و مچ (هر دو دست) خم کردن هر دو دست از آرنج و مشت کردن و فشار دادن بر روی صندلی 2.عضلات صورت و گردن انقباض تمام عضلات صورت و چشمها و گردن (ابروها بالا؛ چشم ها لوچ؛ بینی بالا و چین داده؛ گوشه دهان پایین و پیشانی چین داده) 3.عضلات سینه؛ شانه ها؛ پشت و شکم تنفس عمیق و نگه داشتن آن؛ شانه ها به سمت عقب و شکم هم سفت شود 4.عضلات هر دو ران و زانو و پاها و انگشتان (هر دو پا) پاها را به طرف جلو خم کرده و کمی از زمین بلند میکنیم. با سلام آرمیدگی جهت کاهش استرس و اضطراب و به روش گفته شده میباشد..

لطفاسپاسگزارم , طاعات

باسلام و احترام
طاعات و عبادات تون قبول باشه ان شاا میشه خواهش کنم بهم بگین منظور از تمارین آرمیدگی و ذهن آگاهی یعنی چه؟ من در پاسخ هایی ک ب سوالات داده بودین خوندم میشه خواهش کنم در چندخط برام توصیح بدین و اینکه یک کتاب هم دراین زمینه معرفی کنید؟ سپاسگزارم

5
0

روانشناسان محترم لطفاسپاسگزارم؟ لطفاسپاسگزارم , طاعاتبا سلام تمرین آرمیدگی یعنی اینکه بدن در حالت پارسمپاتیک قرار بگیرد به عبارت دیگر همانطور که نمی شود یک لامپ هم خاموش باشد هم روشن وقتی اضطراب باشد آرامش نیست و قتی که آرامش هم باشد اضطراب نیست بنابراین وقتی بدن در حالت سمپاتیک نیست یعنی بدن در حالت سفتی و حمله نیست یعنی بدن در حالت پارسمپاتیک هست که بدن حالت انبساط و شل دارد به همین منظور از پیشانی به پایین و از طریق تنفس دیافراگمی در یک محیط نسبتا آرام و ساکت قرار گرفته واز پیشانی به پایین بدن را و عضلات را سفت سپس شل می کنیم زمانیکه بدن در حالت شلی کامل قرار گفت تلقین پذیر تر میشود و میتوانیم صحنه های ذهن ذهن را بدون دخل و تصرفی نظاره کنیم ذهن آگاهی با فرا شناخت یعنی به عنوان شخص ثالث به ذهن خود نگاه کنیم و مشاهده گر باشیم یعنی خودمان به خودمان بعنوان شخصی دیگر ذهن را نظاره گر باشیم

0

روانشناسان محترم لطفاسپاسگزارم؟ لطفاسپاسگزارم , طاعاتسلام وقتتون بخیر تمارین آرمیدگی یعنی قرار گرفتن بدن در حالت آرام و یا ریلکس کردن در زمان های فشار و اصطراب . ذهن آگاهی را اگر خلاصه بخوام بهتون بگم یعنی تکنیک هایی برای توجه و تمرکز بر زمان حال که توسط روان درمانگر آموزش داده میشه .

0

روانشناسان محترم لطفاسپاسگزارم؟ لطفاسپاسگزارم , طاعاتبا سلام انجام تمرین های تنفس عمیق و سپس انجام برخی تمرین ها با اعضای بدن در حالت آرامش را ریلکسیشن و یا آرامسازی می گویند. کتاب مهارت های شادزیستن را های عملی مقابله با استرس رجمه علی اسماعیلی و رامین کریمی انتشارات شلاک تما فنون مربوط را با بهترین شکل ممکن و قابل فهم ارائه کرده است.

0

روانشناسان محترم لطفاسپاسگزارم؟ لطفاسپاسگزارم , طاعاتبا سلام و وقت بخیر. این یکی از تمارین آرمیدگی عضلانی برای بزرگسالان است : (آموزش تن آرامی عضلانی پیشرونده) توضیح : این یک اصل است که بدن شما نمی تواند در آن واحد هم تنیده و هم آرام باشد، تمارینی که عضلات شما را با ترشح هورمونهای خاص به آرامش می رساند، امکان تنش را از بدن شما سلب می کند! به عبارت دیگر وقتی یک فرد در موقعیت تنیدگی و استرس قرار می گیرد؛ اندامها و بالاخص عضلات بدن این وضعیت را به شکل انقباض و تنش نشان میدهند و این تنش به دستگاه اعصاب مرکزی هم مخابره میشود که خود باعث تشدید اضطراب و علائم جسمانی میگردد و به عبارتی دور باطل شکل میگیرد! هدف از این تمرین شکستن این دور باطل است. تمرین : با چشمانی بسته و در محیطی ساکت و آرام و به دور از محرکهای مزاحم (ساعت و اگشتر) با لباسی راحت در وضعیتی مناسب (نشسته یا خوابیده) قرار بگیرید، می توانید صدای درمانگر را در جلسات اولیه تمرین ضبط کرده و همراه با تصویرسازی های مثبت (کلمات معنوی همچون بهشت و الله) و یا خواندن چند بیت شعر، چند آیه قرآن و همراه با موسیقی آرامش بخش صدای طبیعت همراه سازید. دستورالعمل هم ساده است، 21 گروه عضلات را به ترتیب برای مدت 10 ثانیه فشرده، تنیده و منقبض کرده و سپس به مدت 20 ثانیه سعی میکنیم عضلات آن قسمت را شل، آرام و رها سازیم (بعد از رها کردن به احساس گرما و سنگینی آن بخش از بدن دقت کنید و به آرامی به خود بگویید مثلا دستهای من آرام است یا آرام شد) طول مدت تمام مراحل حدود 20 دقیقه می باشد و در تمام مدت می بایست تنفس عمیق و منظم (دم با بینی، کمی نگهداری نفس و بازدم عمیق با دهان) انجام بگیرد. 1.پیشانی سر چین و چروک دادن به پیشانی 2.صورت به هم فشردن دندانها؛ کشیدن لبها به طرفین 3.زبان فشار دادن به طرف سقف دهان 4.لب ها غنچه کردن و فشار دادن روی هم 5.آرواره ها روی هم گذاشتن و فشار دادن 6.گردن بالا آوردن شانه ها و پایین آوردن سر 7.شانه ها بالا آوردن شانه ها و فشار دستها به طرف بدن 8.بازوها مشت کردن دست و خم کردن عضلات 9.آرنج سفت کردن مفاصل آرنج 10.ساعد مشت کردن و خم کردن مچ به سمت بالا 11.مچ دستها سفت کردن مفاصل مچ 12.دست ها مشت کردن 13.سینه نفس عمیق؛ حبس نفس؛ سفت کردن عضلات سینه 14.شکم شفت کردن عضلات شکم 15.بالا پشت شانه ها به سمت عقب و ست کردن عضلات 16.کمر باسن فشار دادن صندلی به سمت پایین 17.ران ها کمی زانو را خم و سفت کردن عضلات 18.زانوها سفت کردن مفاصل زانو 19.ساق ها مچ پا به سمت بالا و سفت 20.قوزک پا سفت کردن مفاصل 21.پاها پنجه پا به سمت پایین و سفت کردن عضلات آموزش تن آرامی چهارگروهی سریع 1.عضلات بازو و انگشتان و کف دست و آرنج و مچ (هر دو دست) خم کردن هر دو دست از آرنج و مشت کردن و فشار دادن بر روی صندلی 2.عضلات صورت و گردن انقباض تمام عضلات صورت و چشمها و گردن (ابروها بالا؛ چشم ها لوچ؛ بینی بالا و چین داده؛ گوشه دهان پایین و پیشانی چین داده) 3.عضلات سینه؛ شانه ها؛ پشت و شکم تنفس عمیق و نگه داشتن آن؛ شانه ها به سمت عقب و شکم هم سفت شود 4.عضلات هر دو ران و زانو و پاها و انگشتان (هر دو پا) پاها را به طرف جلو خم کرده و کمی از زمین بلند میکنیم

0

روانشناسان محترم لطفاسپاسگزارم؟ لطفاسپاسگزارم , طاعاتبا سلام آرمیدگی جهت کاهش استرس و اضطراب و به روش گفته شده میباشد.