تنگی نفس و تنفس عمیق و خمیازه ناقص؟

با توجه به اینکه اکو قلب، عکس ریه، تست ورزش و آزمایش‌ها همه نرمال بوده، احتمالاً مشکل شما «عملکردی و عصبی» است، یعنی بیشتر مربوط به اضطراب و حساس شدن به نفس کشیدن است تا بیماری جدی قلب یا ریه.
این حالت شایع است و معمولاً خطرناک نیست، هرچند بسیار آزاردهنده است.
راهکار‌های عملی:
۱ تمرین تنفس دیافراگمی: روی تخت دراز بکشید، یک دست روی سینه و یک دست روی شکم؛ ۴ ثانیه از بینی آرام نفس بکشید طوری که شکم بالا بیاید، ۶ ثانیه از دهان با لب جمع‌شده آرام بیرون دهید؛ روزی ۳ بار، هر بار ۵–۱۰ دقیقه.
۲ کاهش توجه افراطی به نفس: هنگام نفس کشیدن حواس را به کار دیگر (موسیقی آرام، کتاب، ذکر) معطوف کنید تا چرخه اضطراب و کنترل نفس شکسته شود.
۳ ورزش سبک منظم مثل پیاده‌روی روزانه ۲۰–۳۰ دقیقه که هم ریه را تقویت می‌کند هم اضطراب را کاهش می‌دهد.
۴ از مصرف زیاد قهوه، چای پررنگ، نوشابه انرژی‌زا و سیگار خودداری کنید چون احساس تنگی نفس و تپش قلب را بدتر می‌کنند.
۵ اگر همراه این مشکلات احساس غم، بی‌حوصلگی، افکار منفی یا بی‌خوابی دارید، درمان دارویی و مشاوره‌ای اضطراب می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد.
علائم هشدار:
۱ تنگی نفس ناگهانی و شدید، یا همراه با درد فشارنده قفسه سینه.
۲ سیاهی رفتن چشم، غش، تپش قلب خیلی شدید یا نامنظم.
۳ سرفه خونی، تورم ناگهانی پاها یا تب و لرز.
تخصص پیشنهادی: روانپزشک (متخصص اعصاب و روان) با همکاری فوق تخصص ریه در صورت نیاز.