آیا دیسک کمر پاره شده درمان می شود؟

سلام من ۲۲ سالمه و ۶۸ ک وزن یک سالو نیم پیش صبح که بدنم هم سرد بود یه حرکت هلیکوپتری توی پارکور انجام داددم و بعدش یه درد زیادی توی کمرم حس کردم درد چند ساعت بعد خیلی بهتر شد ۶ ماه بعد که ام آر آی گرفتم نوشته بود دیسک مرکزی L۴-L۵ دچار protrusion و دیسک مرکزی و biparacentral l۵-s۱ دچار اکستروژن شده است الانم در حالت عادی دردی ندارم فقط وقتی خم میشم یا مدتی میشنم مقداری درد میگیره به پا هم نمیزنه
میخواستم ببینم میتونم مثل روز اول بشم و دوباره رزمی کار کنم؟ لطفا راهنمایی کنید