درمان زود عصبانی شدن و زود پشیمان شدن چیست؟

عرض سلام خانم ۲۰ ساله هستم همیشه زود عصبانی میشم و ی حرفی ک تو عصبانیت میزنم بعدش خیلی از زدن اون حرف پشیمون میشم و بخاطر اینک اون حرفو زدم گریه میکنم و تا چند روز بفکرشم ک طرف مقابلم ناراحت شده و هیچ وقت تو زندگیم نتونستم حرفمو بزنم تا خواستم از خودم دفاع کنم بغض اجازه نمیده و فورا گریم میگیره واسه هر چیز کوچیکی گریم میگیره و بغض میکنم دلم میخاد با اعتماد ب نفس حرفمو بزنم ولی نمیتونم گریه اجازه نمیده حتی اگ خودمم مقصر نباشم. میشه کمکم کنید چطوری بغضمو کنترل کنم؟ ممنون