ایا جز افسردگی و وسواس و اضطراب مشکل دیگه ای دارم؟

احتمالاً بسیاری از نشانه‌هایی که می‌گویید (ترس از تجاوز، میل به خودزنی، شنیدن صدا‌ها، رفتار بچگانه، اجتناب از تماس چشمی) در بیشتر موارد مرتبط با واکنش به تروما یا اختلال استرس پس از سانحه و/یا نشانه‌های جداشدگی (دیسوسیاسیون) هستند؛ لازم به تکرار است که تشخیص قطعی نیاز به معاینه دارد و این وضعیت‌ها قابل درمان و مدیریت هستند، آرام باشید.
راهکار‌های عملی:
- تکنیک «زمین‌گیرسازی»: پنج چیز قابل دیدن، چهار چیز قابل لمس، سه چیز شنیدنی، دو چیز بوییدنی/چشیده، یک چیز قابل احساس.
- تنفس شکمی آرام: ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه مکث، ۶ ثانیه بازدم تا کاهش اضطراب.
- برنامه ایمنی: اشیای خطرناک را دور کنید و یک نفر قابل‌اعتماد را مطلع سازید یا شماره‌های اضطراری را همراه داشته باشید.
- ثبت کوتاه افکار و زمان بروز علائم برای شناسایی محرک‌ها و ارائه آن به درمانگر.
علائم هشدار:
- داشتن برنامه یا وسیله مشخص و تصمیم قطعی به خودکشی.
- اقدام اخیر به خودزنی یا تلاش برای نابودی خود.
- توهم‌های فرمان‌دهنده یا از دست دادن کامل تماس با واقعیت.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک