انحراف ستون فقرات ورزش؟

سلام من انحراف ستون فقرات دارم خیلی زیاد نیست طوری که از روی لباس معلوم باشه یا شانه هام نابرابر باشه.نه.ولی تست ادامز که خودم انجام میدم یک طرفم کمی برامده تر هست.میدونم که باید عکس رادیولوژی بگیرم تا درجه انحراف معلوم شه و اصلا ببینن چرخش هم داره یا نه.اما الان به خاطر کرونا نمیتونم.از طرفی گودی کمر هم دارم میخوام راهنمایی کنید این حرکات ورزشی که عکسشون فرستادم برای کسایی که انحراف دارن مضر نیست.حرکات پل، پلانک ساعد، پلانک پهلو، گربه، پرنده سگ، جمع کردن زانو ها در شکم.و. عکساشون فرستادم.