علت خواب‌آلودگی و نشنیدن زنگ گوشی هنگام خواب

احتمالاً مشکل شما در بیشتر موارد به دو دسته برمی‌گردد: یا کاهش کمّی یا کیفیت خواب (خستگی مزمن یا اختلال ریتم خواب) یا یک اختلال خواب طبی مثل آپنه یا نارکولپسی.
نگران نباشید؛ اغلب قابل بهبود هستند اما نیاز به بررسی دارند.
راهکارهای عملی:
- همین الآن سه شبانه‌روز ساعت خواب و بیداری‌تان را منظم کنید و به آن پایبند بمانید.
- قبل خواب الکل و کافئین را قطع کنید و گوشی را دور از تخت با زنگ بلند قرار دهید.
- از چند آلارم با فاصله زمانی و روشن شدن نور استفاده کنید و هنگام بیدار شدن چند نفس عمیق و ایستادن انجام دهید.
- اگر خروپف بلند یا احساس خفگی شبانه دارید، یک دفترچه ثبت خواب و خواب‌آلودگی روزانه تهیه کنید.
علائم هشدار:
- خروپف خیلی بلند همراه وقفه تنفسی یا خفگی در خواب.
- خواب‌آلودگی غیرمعمول روزانه که به‌ایمنی (مثلاً رانندگی) آسیب می‌زند.
- بیدار شدن ناگهانی با سردرگمی یا حملات خواب ناگهانی.
تخصص پیشنهادی: متخصص خواب