نکات راجب کاهش قند خون با تغذیه؟

قند طبیعی موجود در میوه و لبنیات در این عدد حساب نمی‌شه چون همراه فیبر و پروتئین هستند و اثرشان بر قند خون بسیار کمتره.
بنابراین اعداد 25 گرم یا کمتر فقط برای قند افزوده است، نه مجموع همه قند‌ها.

برای شما که پیش دیابت هستید فقط به اعداد اکتفا کردن مافی نیست.
شما نیاز به یک برنامه جامع دارید.
در کنار تعدیل رژیم غذایی حتما باید فعالیت فیزیکی تون رو افزایش بدید.
حجم عضلات باید مناسب باشه و تا حد ممکن چربی بدن در محدوده مجاز باشه.
برای اطلاعات بیشتر به اینستاگرام من مراجعه کنید.
dr_s_hassanzadeh

برای مدیریت قند خون در حالت پیشدیابت، نکات مهمی وجود دارد که باید به آن توجه کنید.
بر طبق دستورالعمل‌های انجمن قلب آمریکا، مصرف قند افزوده برای خانم‌ها نباید بیشتر از 25 گرم در روز و برای آقایان نباید بیشتر از 36 گرم در روز باشد.
این مقدار شامل شکر، عسل و شیرین کننده‌های مانند شربت ذرت با فروکتوز بالا می‌باشد.
اما در مورد قند موجود در میوه‌ها و لبنیات، این قند‌ها به دلیل داشتن فیبر و مواد مغذی دیگر، تاثیر کمتری بر افزایش سریع قند خون دارند.
با این حال، میزان مصرف میوه نباید از چهار واحد در روز بیشتر شود تا از بارگذاری زیاد قند جلوگیری شود.
هر واحد میوه معمولا شامل یک میوه کوچک، یک فنجان میوه خرد شده یا نصف فنجان آب میوه است.
برای مدیریت بهتر پیشدیابت و کنترل سطوح قند خون، بهتر است رژیم غذایی متعادل و غنی از سبزیجات، فیبر، پروتئین‌های کمچرب و دانه‌های کامل را در پیش بگیرید.
همچنین، محدود کردن مصرف کربوهیدرات‌ها، بهخصوص آن‌هایی که سریعا قند خون را افزایش میدهند (مانند نان سفید و برنج سفید)، ضروری است.
توصیه می‌شود برای داشتن برنام‌های دقیقتر با یک متخصص تغذیه مشاوره شود تا بتوانید برنامه غذایی مخصوص خود را دریافت کنید.