کنترل پنیک شدید در موقعیت‌های پرتنش

احتمالاً حالت‌هایی که توصیف کرده‌اید حمله پانیک یا واکنش اضطرابی شدید ناشی از استرس مزمن هستند.
در بیشتر موارد این حملات جان را تهدید نمی‌کنند اما بسیار ترسناک و آزاردهنده‌اند؛ آرام باشید و بدانید راهکارهایی هست که می‌تواند شدت حمله را کاهش دهد.
راهکارهای عملی:
1 تنفس کنترل‌شده: آرام بنشینید؛ نفس عمیق از بینی 4 ثانیه، نگه‌داشتن کوتاه، بازدم آرام
6-8 ثانیه را چند بار تکرار کنید.
2 زمین‌گرایی
5-4-3-2-1: نام 5 چیز قابل دیدن، 4 صدا، 3 حس بدنی، 2 بوی نزدیک، 1 نفس عمیق — برای بازگرداندن تمرکز به حال.
3 آب سرد روی صورت یا مچ دست بزنید یا چند جرعه آب خنک بنوشید؛ فشار عضلانی ملایم (سفت و شل کردن) کمک می‌کند.
4 از کافئین، نیکوتین و الکل پرهیز کنید زیرا حملات را تشدید می‌کنند.
علائم هشدار:
1 درد یا فشار قفسه سینه جدید و شدید؛
2 از دست دادن هوشیاری یا گیجی قابل‌توجه؛
3 ضعف ناگهانی یک‌طرف بدن یا مشکل شدید در گفتار/بینایی.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی