احساس حساس بودن و اضطراب قبل از کنکور

احتمالاً علت اصلی ترکیبی از استرس شدید پیش از کنکور و احساس کم‌حمایتی در خانه است.
در بیشتر موارد چنین واکنش‌هایی نشانه اضطراب و نیاز به مرزگذاری و مراقبت از خود است؛ قابل مدیریت و جای نگرانی شدید نیست.
راهکارهای عملی:
- یک برنامه جمع‌بندی روزانه با بازه‌های کوتاه (مثلاً ۵۰ دقیقه مطالعه و ۱۰ دقیقه استراحت) بچینید و به آن پایبند باشید.
- از گوش‌گیر یا هدفون برای کاهش سروصدا استفاده کنید و ساعت‌های آرام روز را برای مطالعه تعیین کنید.
- یک گفت‌وگوی کوتاه و محترمانه با مادرتان ترتیب دهید و به‌صورت مشخص بگویید که برای ۲۰ روز به فضای تمرکز نیاز دارید.
- هر روز ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین تنفس عمیق یا ریلکسیشن انجام دهید تا اضطراب کاهش یابد.
علائم هشدار:
- افکار مکرر به خودآسیبی یا خودکشی؛
- افت شدید در خواب یا اشتها همراه با ناتوانی در انجام کارهای روزمره؛
- حملات پانیک شدید با تپش قلب بسیار زیاد، سرگیجه یا احساس خفگی.
تخصص پیشنهادی: روان‌شناس