روش های کاهش ورم پا پس از باز کردن آتل چیست؟

با سلام
من ۳۵ روز پام تو آتل بود انگشت پام ۳ تا پین بود که ۲ روز پیش پین هارو کشیدن وقتی پامو میزارم زمین مچ پام درد میکنه و هنوز ورم پام نخابیده
میخام بدونم چه کاری باید انجام بدم ک ورم پام بخابه و مچ پام بهتر بشه و پامو بزارم زمین به راحتی؟