نفخ معده و گاز در هفته 23بارداری چیکار کنم؟

نفخ معده و گاز در دوران بارداری، به خصوص در هفته 23، ممکن است به دلیل تغییرات هورمونی و فشار رحم بر روی معده و روده‌ها شایع است.
برخی از راهکار‌های مفید برای کاهش این حالت عبارتند از:
1 مصرف غذا‌های سبک و کم حجم در و عده‌های متعدد و کوچک در طول روز.
2 اجتناب از غذا‌هایی که نفخ آور هستند، مانند حبوبات، کلم، پیاز و غذا‌های سرخ شده.
3 نوشیدن آب فراوان برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش یبوست که خود می‌تواند باعث نفخ شود.
4 ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی که به بهبود گردش خون و کاهش نفخ کمک می‌کند.
5 مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه برای اطمینان از اینکه رژیم غذایی شما تمام مواد مغذی لازم برای شما و نوزاد در حال رشدتان را فراهم می‌کند و همچنین برای دریافت توصیه‌های بیشتر در مورد مکمل‌هایی که می‌تواند به هضم غذا کمک کند.