نشانه‌های افسردگی و درمان غیر دارویی

احتمالاً این احساس‌ها بخشی از افسردگی یا اختلال خلقی هستند؛ در بیشتر موارد چنین افکار و رفتارها نشانه پریشانی عاطفی‌اند و قابل مداخله و بهبودند، نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- ایمن‌سازی محیط: فاصله گرفتن از اشیاء خطرناک (تیز، دارو) و سپردن آن‌ها به فرد قابل اعتماد.
- تماس فوری با یک نفر مورداعتماد یا نوشتن پیام کوتاه که حال‌تان خوب نیست تا حمایت دریافت کنید.
- انجام فعالیت بدنی ساده ۱۰–۲۰ دقیقه (پیاده‌روی سریع) و تمرین تنفس عمیق برای کاهش هیجان.
- نوشتن احساسات روی کاغذ یا استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی و توجه‌آگاهی برای کنترل فوری افکار خودآسیب‌زن.
علائم هشدار:
- داشتن نقشه یا تصمیم مشخص برای خودکشی یا اقدام اخیر به خودآسیبی.
- ناتوانی در کنترل رفتارهای خودآسیب‌زن یا تشدید سریع آن‌ها.
- شنیدن صداها، هذیان یا عدم توانایی در مراقبت از خود.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی