با این شرایط زانو پلانک خطرناکه؟

عرض ادب و خسته نباشید من ۱۰ ماه قبل acl عمل کردم جدیدا هم ام ار ای انجام دادم هیچ مشکلی ندارم صرفا همسترینگ و چهارسرم بعد عمل ضعیف شده الان ورزش میکنم اشکال نداره برای تقویت عضلات میانی بدنم پلانک بزنم مثلا ۱ دقیقه؟ اخه دوماه قبل زدم زانوم درد گرفت

0

با سلام در کل منعی برای ورزش پلانک واسه شما ندارد .جهت حرکات صحیح ورزشی به پزشک متخصص طب فیزیکی یا طب ورزشی مراجعه فرمایید

دکتر اشکان دبیری

متخصص طب فیزیکی و توانبخشیستون فقرات ، آرتروز ، نوار عصب و عضله
دکتر اشکان دبیری
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

با توجه به اینکه شما 10 ماه پس از عمل جراحی ACL هستید و طبق آخرین ام‌آرآی مشکل خاصی ندارید، انجام تمریناتی مثل پلانک برای تقویت عضلات میانی بدن به طور کلی اشکالی ندارد. با این حال، از آنجایی که اشاره کرده‌اید دو ماه قبل پس از انجام پلانک دچار درد زانو شده‌اید، مهم است که برخی احتیاط‌ها را در نظر بگیرید. توصیه می‌شود قبل از شروع مجدد تمرین، با یک متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید تا از صحت فرم اجرای حرکت و عدم فشار غیرضروری بر زانوی شما اطمینان حاصل شود. همچنین، ممکن است برای کاهش خطر آسیب دیدگی، شروع به انجام تمرینات با مدت زمان کمتر و تدریجاً زمان را افزایش دهید تا عضلات تقویت شوند.