با اضطراب و حال بد تو این شرایط جنگی چه کنم؟

سلام،از وقتی جنگ شروع شده استرس دارم، حالم خوب نیست،نمی تونم غذا بخورم،پرخاشگر شدم غم عجیبی دارم،مدام نگران عزیزام هستم از تنها گذاشتن مادرم وحشت دارم، احساس میکنم یه وزنه ی سنگین داره به مغزم فشار میاره،کوچکترین صدا قلبمو به طپش میندازه، تبدیل شدم به آدمی که بی حوصله س و ناخودآگاه زل میزنه به یه نقطه،کمکم کنید فقط نگید اخبارو کم کن،نفس عمیق بکش و ورزش کن اینارو می دونم؟