ورزش در بارداری؛ چه ورزش‌هایی و چه مدت؟

احتمالاً ورزش سبک تا متوسط در بارداری برای اکثر زنان بی‌خطر و حتی مفید است.
در بیشتر موارد در هفته نهم با سونوگرافی طبیعی و بدون درد یا لکه، می‌توان فعالیت‌ را ادامه یا آغاز کرد اما از ورزش‌های پرخطر و فشار زیاد خودداری شود.
راهکارهای عملی:
- هدف حدود ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته؛ مثلاً ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در ۵ روز یا ۲۰–۳۰ دقیقه روزانه.
- شنا یا تمرین در آب و یوگا/پیلاتس مخصوص بارداری 2–3 بار در هفته و تمرینات کگل روزانه.
- تقویت با وزنه سبک و تمرینات تعادلی تحت نظر مربی یا فیزیوتراپ آگاه به بارداری.
- از پرش‌های شدید، تماس بدنی، بلند کردن وزنه‌های سنگین، نگه داشتن نفس و حرکت به پشت برای مدت طولانی پرهیز کنید.
علائم هشدار:
- خونریزی یا نشت مایع واژینال.
- درد شکم شدید یا انقباضات مکرر و درد لگن.
- تنگی نفس شدید، سرگیجه یا غش.
تخصص پیشنهادی: متخصص زنان و زایمان