نحوه ی تخمین زدن کالری مورد نیاز روزانه بدن؟

برای تخمین کالری مورد نیاز روزانه بدن، فرمول مرسوم و دقیقی به نام فرمول متابولیسم پایه یا Basal Metabolic Rate (BMR) وجود دارد.
فرمول هریس-بندیکت یکی از محبوب‌ترین‌ها است که به شما امکان می‌‌دهد کالری مورد نیاز خود را برای نگهداری، کاهش یا افزایش وزن محاسبه کنید.
برای آقایان: BMR = 88.362 + (13.397 × وزن به کیلوگرم) + (4.799 × قد به سانتی‌متر)
- (5.677 × سن به سال)
برای بانوان: BMR = 447.593 + (9.247 × وزن به کیلوگرم) + (3.098 × قد به سانتی‌متر)
- (4.330 × سن به سال)
پس از محاسبه BMR، برای تخمین کالری مورد نیاز برای فعالیت‌‌های روزانه باید ضریب فعالیت را اعمال کنید (مثلاً کم فعالیت:
1.2، متوسط فعالیت:
1.375، زیاد فعال:
1.55، بسیار فعال:
1.725). کالری نهایی حاصل از ضرب BMR در این ضریب، میزان انرژی تقریبی است که برای بدست آوردن، حفظ یا کاهش وزن بدن روزانه نیاز دارید.