آیا بدخلقی دوران قاعدگی قابل کنترل است؟

بدخلقی در دوران قاعدگی، که گاهی به عنوان بخشی از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) شناخته می‌شود، به دلیل تغییرات هورمونی رخ می‌دهد که می‌تواند تأثیر عمیقی بر خلق و خو داشته باشد.
برای کنترل این شرایط، توصیه‌های زیر می‌تواند مفید باشد:
1 مدیریت استرس: انجام تمرینات آرام‌سازی مانند یوگا، مدیتیشن، یا تنفس عمیق می‌تواند به کاهش تنش کمک کند.
2 ورزش منظم: ورزش منظم، به خصوص ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری، می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم PMS کمک کند.
3 تغذیه مناسب: خوردن غذا‌های سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده، کلسیم و امگا 3 می‌تواند در کنترل خلق و خوی شما مفید باشد.
از کافئین و شکر زیاد پرهیز کنید.
4 خواب کافی: اطمینان از خواب کافی و منظم نیز بیش از پیش به شما کمک می‌کند تا تغییرات خلقی را بهتر مدیریت کنید.
5 مشاوره و پشتیبانی عاطفی: گاهی اوقات، صحبت با یک مشاور می‌تواند به شما کمک کند تا با احساسات و عواطف خود بهتر کنار بیایید.
همچنین، حمایت عاطفی دوستان و خانواده اهمیت زیادی دارد.
اگر علائم شما خیلی شدید هستند یا روش‌های فوق کمک‌کننده نبود، مراجعه به پزشک برای بررسی بیشتر و درمان‌های ممکن است ضروری باشد.
قرص‌های ضد بارداری و دارو‌های دیگر گاهی اوقات برای تنظیم هورمون‌ها و کاهش علائم تجویز می‌شوند.