احساس چاقی پس از کاهش وزن؛ علت و راهکار

احتمالاً علت اصلی این حس، اختلال در تصویر بدنی است که در بیشتر موارد پس از کاهش وزن باقی می‌ماند و باعث می‌شود بدن را پُرتر ببینید.
همچنین افزایش کالری اخیر ممکن است باعث نفخ یا احتباس مایعات موقت شود؛ جای نگرانی زیاد نیست و قابل اصلاح است.
راهکارهای عملی:
- هر روز صبح روی ترازو بروید و دور کمر را اندازه بگیرید؛ عکس‌های دوره‌ای از بدن برای دیدن تغییرات واقعی بگیرید.
- کالری را با توجه به هدف و پروتئین کافی تنظیم کنید؛ نان زیاد و شکر را کاهش داده و میوه و سبزیجات فیبر دار را نگه دارید.
- ورزش مقاومتی 2–3 بار در هفته و پیاده‌روی روزانه برای فرم‌دهی بدن آغاز کنید.
- میزان آب و نمک را کنترل کنید؛ برای نفخ، وعده‌های کوچک و آرام‌تر خوردن و کاهش نوشیدنی‌های گازدار مفید است.
علائم هشدار:
- افکار مکرر به خودآسیب یا ناتوانی در کنترل رفتارهای خوردن
- سرگیجه شدید، غش یا تپش قلب غیرطبیعی
- استفراغ مکرر یا ناتوانی در تغذیه و کاهش شدید انرژی
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی