درد و محدودیت مچ بعد از پارگی رباط — راهکارهای فوری

احتمالاً محدودیت حرکت مچ به‌خاطر پارگی رباط و بی‌حرکتی طول مدت گچ است و درد پهلو، کتف و انگشتان در بیشتر موارد ناشی از تغییر الگوی راه‌رفتن و جبران عضلانی است.
نگران نباشید، اغلب با فیزیوتراپی و تقویت بهبود می‌یابد.
راهکارهای عملی:
- ادامه منظم فیزیوتراپی و انجام تمرینات دامنه حرکت مچ روزی چند مرتبه طبق دستور فیزیوتراپ.
- استفاده موقت از عصا یا واکر هنگام راه‌رفتن برای کاهش بار و درد، و پوشیدن کفش پایدار و بنددار.
- تمرینات تقویتی شانه و گردن ساده (کشش‌های ملایم و تقویت ایزومتریک) برای کاهش درد جبرانی.
- قبل از تمرین از کمپرس یخ
۱۵-۲۰ دقیقه برای کاهش درد حاد و از گرما قبل از تمرین برای شل کردن عضلات استفاده کنید.
علائم هشدار:
- افزایش ناگهانی درد شدید یا تورم قابل توجه در مچ یا پا.
- بی‌حسی، سوزن‌سوزن شدن یا ضعف پیشرونده در دست‌ها یا انگشتان.
- تب، قرمزی شدید یا ترشح از محل گچ یا پوست اطراف.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی